Gesundheit und Sexualität

Die Auswirkungen von Stress auf das Sexualleben

Einige wissenschaftliche Studien zeigen, dass 70 % der sexuellen Beziehungen unter Stresseinwirkung „wenig oder gar nicht zufriedenstellend“ sind. Kann man etwas tun, um die in stressigen Zeiten verlorene Libido wiederherzustellen?

Letztes Update: 28. November 2023

Das geschäftige moderne Leben voller Jobs, Termine, berufsbegleitender Aktivitäten, Veranstaltungen, familiärer Verpflichtungen … und für manche auch die Kindererziehung, lässt uns manchmal – wenn nicht sehr oft – vergessen, wie wichtig es ist, eine gesunde Beziehung zu unserem Körper aufrechtzuerhalten. , unsere Sexualität und unsere Partner. Der Stress, den wir aufgrund dieser täglichen Hektik erleben, Es kann sich nachteilig auf unser Sexualleben auswirken.

In meinem Büro höre ich, dass Menschen umso weniger entspannen und sich auf das Jetzt konzentrieren können, je gestresster sie sind. Nicht anwesend zu sein bedeutet, dass wir weder mit uns selbst noch mit anderen in Kontakt treten können. Noch weniger reden wir davon, uns einer angenehmen Situation hinzugeben, wenn wir mit unserem Geist völlig „an einem anderen Ort“ sind, mit einer hohen Belastung aus Angst und Nervosität.

Wie äußert sich Stress?

Stress äußert sich auf physischer, psychischer und physiologischer Ebene. Ich erzähle Ihnen einige Symptome:

  • Körperlich: Muskelverspannungen, Bruxismus, Hautausschläge, Magen-Darm-Probleme, wiederholte Infektionen, erektile Dysfunktion, plötzliche Gewichtsveränderungen, Hyperventilation, Müdigkeit und Menstruationsstörungen.
  • Kognitiv: Konzentrationsschwierigkeiten, Aufschub, Gedächtnisverlust, leichte Ablenkung, übermäßige Sorgen, negative und wiederkehrende Gedanken, Angstzustände.
  • Emotional: leichtes Weinen, Reizbarkeit, Ungeduld, plötzliche Stimmungsschwankungen, Überempfindlichkeit gegenüber Kritik, Gefühl der Kontrolllosigkeit, mangelnde Motivation, Wut, Frustration, Mangel an Selbstvertrauen oder Selbstwertgefühl.
  • Verhalten: Mangel an Momenten für Entspannung oder vergnügliche Aktivitäten, Konsum von Substanzen wie Alkohol, Tabak, Koffein oder Freizeitdrogen, Arbeitssucht, soziale Isolation und schlechtes Zeitmanagement.
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Jeder hat seinen „Triggerpunkt“, das ist der Moment, in dem die Umstände zu den offensichtlichen Symptomen führen, dass wir gestresst sind. Dann scheinen uns Kopfschmerzen, Müdigkeit, Muskelverspannungen, Bauchschmerzen, Hautveränderungen, Verstopfung oder Durchfall die Energie zu rauben.

Es ist logisch, dass wir uns in diesem Zustand schlecht fühlen, dass wir keine Lust haben, das Vergnügen zu genießen oder uns mit ihm zu verbinden. Ganz zu schweigen davon, dass all dies zu einem Rückgang der Libido beiträgt.



Wie wirkt sich Stress auf das Sexualleben aus?

Stress beeinträchtigt unser Sexualleben. Wenn wir gestresst sind, wird mehr Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol produziert; Es handelt sich um Neurotransmitter und Hormone, die im Übermaß keine Freunde der Entspannung oder des Vergnügens sind.

Diese Substanzen führen zu einer verminderten Durchblutung aller Organe, einschließlich der Sexualorgane (Penis, Vagina und Vulva). Dies kann zu erektiler Dysfunktion, Mangel an vulvovaginaler Gleitfähigkeit, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr, fehlendem Orgasmus und vorzeitiger oder verzögerter Ejakulation führen.

Konzentrationsschwäche, Charakterveränderungen, schlechte Laune, Reizbarkeit, Anspannung und Angst hingegen sind Merkmale, die mit Stress einhergehen und nicht zum Sex-Moment beitragen. Ist es also ratsam, Sex zu haben, wenn wir gestresst sind?

Obwohl Stress den Sex negativ beeinflusst, Sex oder Masturbation könnten als natürliches Anxiolytikum wirken. Das heißt, sie wären Möglichkeiten, Stress abzubauen.

Es klingt widersprüchlich, sexuelle Beziehungen bei Stress zu empfehlen, aber die Wahrheit ist, dass sie einige Symptome verbessern. Sex erleichtert zum Beispiel das Einschlafen. Allein durch Liebkosungen und Küsse könnten wir die für Angstzustände typische Schlaflosigkeit bekämpfen.

Idealerweise, wenn Sie versuchen, unter Stress Sex zu haben, vorwärts gehen, ohne große Leistungen zu erwarten. Nehmen Sie es als einen Moment der Entspannung und der Wiederverbindung miteinander. Damit es funktioniert, muss etwas Grundlegendes existieren: Kommunikation.

Obwohl Sex eine großartige Möglichkeit sein kann, Stress abzubauen und mit Ihrem Partner in Kontakt zu treten, ist er weder eine Verpflichtung noch sollte er jemals Druck auslösen.



Wie kann man Stress reduzieren, um ein besseres Sexualleben zu führen?

Stress hat eine negative Konnotation, ist aber meist eine adaptive Reaktion des Körpers auf herausfordernde Situationen oder Situationen, die maximale Anstrengung erfordern. Um zu verhindern, dass es unsere Beziehungen und unser Geschlecht beeinträchtigt, müssen wir lernen, damit umzugehen. Als?

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Versuchen Sie, die Links, die für Sie gut sind, häufiger zu besuchen. Verbringen Sie schöne Zeit mit Ihren Lieben oder mit Ihnen.

Machen Sie körperliche Betätigung, widmen Sie Ihren Hobbys Zeit, sorgen Sie für eine gute Nachtruhe, üben Sie Meditation und kontrollierte Atmung, lernen Sie, „Nein“ zu sagen, haben Sie realistische Erwartungen, bevorzugen Sie natürliche Lebensmittel und vermeiden Sie hochverarbeitete Lebensmittel.

Es ist wichtig, sich Zeit zu nehmen, um Stressphasen zu überstehen. Sie sind nicht für immer und alles vergeht.

Wenn wir unseren Stress verstehen, werden die Auswirkungen auf die Sexualität geringer sein, weil wir darüber reden können. Auf diese Weise begleiten wir die Emotionen, die wir durchmachen, und werden proaktiv zur Verbesserung beitragen. Kurz gesagt: Wir werden erfolgreich und gestärkt daraus hervorgehen.

Anstatt auf Laster, schlechte Gewohnheiten und negative Gedanken zurückzugreifen, entscheiden wir uns dafür, bewusst zu werden, innezuhalten, nachzudenken, einen Dialog zu führen und zu sagen, was wir fühlen. Lassen Sie uns rechtzeitig einen Fachmann konsultieren Gemeinsam nach Lösungen suchen und die Lebensqualität verbessern.

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