Natürliche Therapien

Gesundheitsvorteile der Sauna

Saunagänge werden oft als Entspannungsmethode eingesetzt. Darüber hinaus bringt es jedoch weitere interessante Vorteile für die kardiovaskuläre und neurologische Gesundheit mit sich. Entdecken Sie sie!

Die Sauna ist als Alternative zur Entspannung beliebt geworden; Darüber hinaus jedoch Es scheint andere gesundheitliche Vorteile zu haben. Laut einem Artikel in Havard Health Publications , Für die meisten Menschen ist es eine sichere Therapie; Dennoch ist es ratsam, Vorsichtsmaßnahmen zu treffen.

In der Regel wird die Sauna nach einer Schwimmstunde oder im Rahmen der Schwimmsitzungen genutzt Spas. Obwohl positive Auswirkungen auf Herz-Kreislauf- und Muskelebene festgestellt wurden, ist es nicht für jeden geeignet. Was sagen die Beweise? Wann sollte man es vermeiden?

Arten von Sauna

Die traditionelle Sauna besteht aus einem Raum, meist mit Holzwänden und Sitzen, in dem sich ein Ofen oder heiße Steine ​​befinden, die Wärme abgeben. Diese Hitze ist normalerweise trocken und hinterlässt eine Luftfeuchtigkeit zwischen 10 und 20 %.

Allerdings kann die Sauna je nach Land je nach Luftfeuchtigkeit mehr oder weniger hoch sein. Türkische haben beispielsweise tendenziell eine höhere Luftfeuchtigkeit als traditionelle finnische. Darüber hinaus ist ein weiterer Unterschied in der Wärmeversorgung zu beobachten.

  • Brennholz: Mit Holz lässt sich der Raum heizen und so hohe Temperaturen und niedrige Luftfeuchtigkeit erzeugen.
  • Elektroheizung: Sie verwenden eine elektrische Heizung, die normalerweise mit dem Boden verbunden ist. Seine Wirkung ähnelt einer holzbeheizten Sauna.
  • Infrarotsauna: Anstatt den gesamten Raum zu erhitzen, erwärmt diese Art von Sauna nur den Körper der Person durch Infrarotwellen. Es erreicht niedrigere Temperaturen als die anderen beiden Räume, produziert aber die gleiche Menge Schweiß.
  • Dampfdusche: Sie unterscheiden sich von der Sauna dadurch, dass die Hitze nicht trocken, sondern feucht ist. Sie schwitzen, weil viel Feuchtigkeit herrscht.
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Derzeit gibt es mehrere Arten von Saunen. Im Allgemeinen haben sie jedoch alle ähnliche Auswirkungen auf den Körper.

 

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Wozu dient die Sauna?

Der Mensch ist homöotherm, das heißt, äußere Temperaturschwankungen wirken sich normalerweise nicht auf uns aus. Das ist weil Der Körper verfügt über Mechanismen, die es ihm ermöglichen, seine Innentemperatur auf einem stabilen Niveau zu halten.

Sobald man sich in der Sauna befindet, kommen diese Mechanismen zum Vorschein, da die Außentemperatur ansteigt. Der Körper verhält sich also wie folgt:

  • Kutane Vasodilatation: es kommt zu einer Vergrößerung des Durchmessers der Hautgefäße. Dies ermöglicht eine stärkere Durchblutung und einen besseren Kontakt des Blutes mit der Außenwelt. Dadurch kann Wärme an die Außenumgebung abgeführt werden.
  • Vermehrtes Schwitzen: Durch die Poren der Haut werden kleine Mengen Wasser und Salze ausgeschieden, um den Körper zu kühlen. Zusätzlich wird Wärme durch Verdunstung abgeführt.
  • Anstieg der Herzfrequenz: Das Herz stößt das Blut schneller aus und erhöht die Durchblutung der Haut.
  • Erhöhte Atmung: Erhöht die Verdunstung von Wasser, das die Atemwege befeuchtet und Wärme abführt.

So dass, Wir können sehen, dass die Hauptfunktion der Sauna darin besteht, die Körperwärme zu erhöhen sodass alle diese Regulationswege aktiviert werden. Aber was bringt das alles?

Gesundheitsvorteile der Sauna

Durch die Aktivierung aller oben erläuterten Mechanismen fühlen wir uns entspannter und ruhiger. Die Durchblutung wird gesteigert und verspannte Muskeln, insbesondere im Nacken- und Kopfbereich, werden gelockert.

Diese Entspannung kann noch verstärkt werden, wenn in den Saunagängen Meditationsübungen praktiziert werden. Außerdem, Dieser Ruhezustand kann über einen längeren Zeitraum anhalten, was Ihnen hilft, besser zu schlafen.

Stimmt es, dass es die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert?

Verschiedene Studien zeigen, dass aufgrund der im Körper auftretenden Gefäßerweiterung aufgrund erhöhter Hitze Bei Menschen mit Bluthochdruck kann die Sauna einen gewissen Nutzen haben. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass es die Kraft, mit der die linke Herzkammer das Blut ausstößt, bei Patienten mit chronischer Herzinsuffizienz verbessern kann.

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Es sind jedoch noch weitere Studien erforderlich, um einen klaren Zusammenhang zwischen Sauna und ihrer Auswirkung auf das Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen festzustellen. Dennoch wurde 2014 eine Studie veröffentlicht, in der dieser Zusammenhang evaluiert wird.

In der Studie, veröffentlicht im Medical Journal JAMA Innere Medizin, 2.315 Männer mittleren Alters aus Ostfinnland wurden fast 20 Jahre lang untersucht. Die Teilnehmer wurden nach der Häufigkeit ihres Saunabesuchs getrennt und anschließend beurteilt, ob sie in diesem Zeitraum an Herz-Kreislauf-Erkrankungen litten.

Letztendlich wurde festgestellt, dass die Sauna in der männlichen Bevölkerung einen Schutzfaktor gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen jeglicher Art darstellt. Die Studie betont jedoch, dass zu diesem Thema noch weiterer Forschungsbedarf besteht. Darüber hinaus ist es, auch wenn es vorteilhaft ist, keine Behandlung der ersten Wahl

Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist die Sauna nicht die erste Wahl. Dennoch haben einige Studien positive Auswirkungen festgestellt.

Kann die Sauna das Alzheimer-Risiko senken?

Dieselbe Studie aus Finnland befasst sich nicht nur mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sondern Außerdem wurde die Häufigkeit von Demenz bei den 2315 männlichen Freiwilligen analysiert.

Männer, die zwei- oder dreimal pro Woche in die Sauna gingen, reduzierten ihr Risiko, an Demenz zu erkranken, um 22 % und ihr Risiko, an Alzheimer zu erkranken, um 20 %. Allerdings hatten Männer, die vier- bis siebenmal pro Woche an den Sitzungen teilnahmen, ein um fast 65 % reduziertes Risiko für beide neurodegenerativen Erkrankungen.

Trotz dieser Schlussfolgerungen bestätigt die Studie nicht, dass die Reduzierung signifikant ist, da möglicherweise andere damit zusammenhängende Elemente vorliegen, beispielsweise die Tatsache, dass Patienten mit Demenz normalerweise keine Saunen nutzen.

 

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Weitere mögliche Vorteile der Sauna

Eine Rezension zum Amerikanisches Journal für Medizin erklärt die verschiedenen Vorteile, die mit der Sauna verbunden sind. Allerdings kommt er zu dem Schluss, dass weitere Forschung und Versuche nötig seien, um Aussagen darüber treffen zu können.

  • Obwohl die Sauna Flüssigkeiten ausstößt, führt sie nicht zu einer Austrocknung der Haut. Im Gegenteil, es kann bei Patienten mit Psoriasis von Vorteil sein. Bei Neurodermitis kann Schweiß jedoch Symptome wie Juckreiz verschlimmern.
  • Da die Sauna die Entspannung fördert, nimmt das Gehirn Schmerzen weniger wahr. Daher dient es bei Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis als Adjuvans zur Schmerzlinderung und Gelenkbeweglichkeit.
  • Dank der Befeuchtung der Atemwege entsteht eine Linderung der Symptome von Patienten mit Asthma und chronischer Bronchitis.
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Kann die Sauna Risiken bergen?

Für die meisten gesunden Menschen bringt ein Saunagang Vorteile und birgt keine Risiken. Wer jedoch an einer bestimmten Erkrankung, insbesondere einer Herz-Kreislauf-Erkrankung, leidet, sollte zunächst seinen Arzt konsultieren. Was sind die möglichen Risiken?

Dehydrierung

Übermäßiges Ausstoßen von Flüssigkeit kann dazu führen, dass der Körper dehydriert. Es ist möglich, bei einem Saunagang bis zu einem halben Liter Wasser zu verlieren. Dies kann ein Risiko darstellen, insbesondere bei Patienten mit Nierenproblemen, die den Wasserverlust nicht kontrollieren können. Daher ist es wichtig, vor und nach den Sitzungen Wasser zu trinken.

Das Trinken von Wasser vor und nach einem Saunagang kann helfen, das Risiko einer Dehydrierung zu verringern.

Druckveränderungen

Die Auslösung einer Gefäßerweiterung führt dazu, dass Menschen einen niedrigeren Blutdruck haben. Wenn eine Person mit unkontrollierter zugrunde liegender Hypotonie einen Saunagang macht, kann dies ihre Krankheit verschlimmern.

Darüber hinaus kann es sein, dass Ihr Körper die Spannung erhöht, um sich zu stabilisieren, wenn Sie von der heißen Umgebung des Raums in das kältere Wasser des Pools wechseln kann zu vorübergehendem Bluthochdruck führen, der zu Ohnmachtsanfällen führen kann.

Was ist über die Sauna und ihre Vorteile zu beachten?

Wie wir gesehen haben, gibt es Belege für einige gesundheitliche Vorteile von Saunen. Trotz dieses, Um Unfälle oder unerwünschte Reaktionen zu vermeiden, ist Vorsicht geboten. Wenn Sie Schwindel oder Kopfschmerzen verspüren, ist es besser, die Sitzung zu unterbrechen.

Wenn Sie hingegen an einer Krankheit leiden oder schwanger sind, konsultieren Sie am besten einen Arzt. Der Fachmann ist dafür verantwortlich, festzustellen, ob die Sitzung sicher durchgeführt werden kann oder nicht.

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