Natürliche Therapien

Yogaübungen gegen Skoliose

Yoga-Übungen sind als ergänzende Behandlung für Patienten mit Skoliose beliebt geworden. Einigen Untersuchungen zufolge trägt seine Praxis dazu bei, die Krümmung der Wirbelsäule zu reduzieren. Möchten Sie mehr darüber erfahren?

Yoga-Übungen gegen Skoliose erregen weiterhin die Aufmerksamkeit von Patienten, die an dieser Erkrankung leiden. Obwohl sie die vom Arzt verordneten Behandlungen nicht ersetzen, Sie scheinen ein gutes Hilfsmittel zur Schmerzlinderung und Verbesserung der Lebensqualität zu sein.

Tatsächlich werden diese Vorteile durch einige Untersuchungen gestützt, die darauf hindeuten, dass sie auch dazu beitragen, die Krümmung zu korrigieren und Muskelschwäche zu reduzieren. Das Wichtigste ist, zu wissen, wie man sie richtig praktiziert, am besten unter Aufsicht von Profis.

Was ist Skoliose?

Skoliose bezieht sich auf eine seitliche Abweichung der Wirbelsäule, die C- oder S-förmig sein kann. Sie tritt häufig während des Wachstumsprozesses vor der Pubertät auf und betrifft laut Angaben der Mayo Clinic 3 % der Jugendlichen.

Bis heute ist die genaue Ursache dieser Erkrankung unbekannt; Es kann jedoch unter anderem aufgrund von Geburtsfehlern, neuromuskulären Erkrankungen, Rückenmarksverletzungen und Infektionen auftreten. Zusätzlich zur Krümmung der Wirbelsäule können weitere Symptome auftreten:

  • Schultern, die falsch ausgerichtet aussehen
  • Ein Schulterblatt ist stärker ausgeprägt als das andere
  • Eine Seite der Taille erscheint höher als die andere
  • Ungleichmäßige Taille
  • Rippen, die auf einer Seite stärker hervorstehen als auf der anderen

Bei einigen Patienten bleibt die Skoliose unbemerkt und asymptomatisch. Jedoch, Viele Fälle entwickeln sich im Laufe der Zeit, bis sie auffällig werden. Vor diesem Hintergrund und nach Bestätigung der Diagnose kann der Arzt verschiedene Behandlungsarten vorschlagen, wie zum Beispiel:

  • Immobilisierungsgeräte
  • Operation (wenn es sich um einen schwerwiegenden Fall handelt)
  • Physiotherapie
  • Chiropraktische Manipulation
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Skoliose kann mehrere Ursachen haben, das Endergebnis ist jedoch immer eine Verformung der Wirbelsäule.

 

Erfahren Sie mehr in: Skoliose

Yoga-Übungen gegen Skoliose: Welche Vorteile haben sie?

Yoga-Übungen sind eine von vielen Behandlungsmöglichkeiten bei Skoliose. Allerdings handelt es sich dabei nicht um eine Erstwahlmöglichkeit, sondern eher um eine Ergänzung. Ihre Praxis scheint es zu sein Hilft bei der Korrektur abnormaler Krümmungen der Wirbelsäule und Muskelschwäche in diesem Bereich.

In einem Fallbericht veröffentlicht in Globale Fortschritte in Gesundheit und MedizinSkoliosepatienten, die 1 bis 2 Minuten am Tag, 6 Tage die Woche, eine einzelne Yoga-Pose praktizierten, reduzierten die Wirbelsäulenabweichung über einen Zeitraum von 6,8 Monaten signifikant.

Insbesondere durch die seitliche Plankenhaltung konnten die Patienten den seitlichen konvexen Quadratus lumborum, die quer verlaufenden Bauchmuskeln, die schrägen Bauchmuskeln und andere Muskelgruppen stärken. Dies wiederum, trug dazu bei, die Wirbelsäulenverkrümmung um 32 % zu reduzieren.

Nun wurden Daten aus einer Studie veröffentlicht in Zeitschrift für internationale medizinische Forschung deuten darauf hin, dass Yoga durch seinen Beitrag zur Stärkung des Rumpfes dazu beiträgt, die Schwere der funktionellen Skoliose zu reduzieren, die Körperhaltung zu korrigieren und das Gleichgewicht zu verbessern.

Yoga-Übungen bei Skoliose: Welche sind empfehlenswert?

Empfohlene Yoga-Übungen bei Skoliose Dazu gehören Haltungen, die die Wirbelsäule nicht überlasten. Im Allgemeinen können sie bequem von zu Hause aus geübt werden; Es ist jedoch ratsam, mit dem Training unter der Aufsicht eines Fachmanns zu beginnen, da unangemessene Bewegungen das Problem verschlimmern können.

1. Bergpose oder Tadasana

  • Stellen Sie sich zunächst auf die Matte, wobei sich Ihre Daumen berühren und die Außenseiten Ihrer Füße parallel zueinander verlaufen.
  • Entspannen Sie Ihre Arme und Hände an Ihren Seiten, die Handflächen zeigen nach oben.
  • Halten Sie Ihren Nacken gestreckt und das Kinn hoch.
  • Führen Sie eine tiefe Atemübung durch. Dabei weitet sich der Brustkorb und die Männer öffnen sich, wodurch ein Gefühl von Geräumigkeit entsteht.
  • Schließen Sie die Augen und atmen Sie zehnmal langsam und tief ein.
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2. Baumpose Vrksasana

  • Richten Sie ausgehend von der Berghaltung Ihren Blick auf einen festen Punkt, um das Gleichgewicht zu finden.
  • Als nächstes heben Sie Ihren linken Fuß in Richtung der Innenseite Ihres rechten Oberschenkels, sodass Ihre Zehen zum Boden zeigen.
  • Halten Sie die Position 20 bis 30 Sekunden lang und wechseln Sie den Fuß
Die Baumhaltung ist eine der am meisten empfohlenen Yoga-Übungen für Menschen mit Skoliose

 

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3. Seitliche Plankenhaltung Vasisthasana

  • Nehmen Sie zunächst die Plank-Position ein. Das heißt, Sie legen sich mit dem Gesicht nach unten auf Ihre Fuß- und Handspitzen, während der Rest Ihres Körpers aufrecht bleibt.
  • Als nächstes verlagern Sie das Gewicht auf die linke Hand und das Ende des linken Fußes, sodass sich der rechte Fuß über dem linken befindet.
  • Heben Sie Ihren rechten Arm zur Decke und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab. Halten Sie die Position 15 bis 20 Sekunden lang gedrückt, atmen Sie tief ein und bewegen Sie sich auf die gegenüberliegende Seite.

4. Katzenhaltung Marjaryasana

  • Stellen Sie sich zunächst auf alle Viere mit Blick auf den Boden, wobei sich Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position befindet.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern platzieren und die Finger nach vorne zeigen.
  • Ihre Beine sollten parallel sein und Ihre Zehen sollten nach hinten zeigen.
  • Atmen Sie aus dieser Position langsam aus und richten Sie gleichzeitig Ihr Steißbein nach unten. Bewegen Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule, ziehen Sie Ihr Kinn ein und richten Sie Ihren Blick auf Ihre Knie.
  • Atmen Sie nun ein, indem Sie Ihr Steißbein nach oben bewegen und Ihren Rücken in Richtung Bauch krümmen. Kopf hoch und nach vorne schauen.
  • Führen Sie zwischen 8 und 10 Wiederholungen durch.
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Für den Einstieg in die Yoga-Praxis eignen sich diese Haltungen recht gut. Es gibt jedoch noch viele weitere. Um sie zu kennen, ist es gut, sich von einem Fachmann beraten zu lassen. Um entspanntere Sitzungen zu genießen, ist es ebenfalls am besten, sie an einem ruhigen Ort, fern von Lärm und Ablenkungen, durchzuführen.

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  • Monroe M. Yoga und Bewegungserziehung zur Behandlung der idiopathischen Skoliose. Skoliose. 2010;5(Suppl 1):O24. Veröffentlicht am 10. September 2010. doi:10.1186/1748-7161-5-S1-O24
  • Mayo-Klinik. (sf). Skoliose. Abgerufen am 3. Mai 2020 von https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/scoliosis/symptoms-causes/syc-20350716
  • Park YH, Park YS, Lee YT, et al. Die Wirkung eines Kernübungsprogramms auf den Cobb-Winkel und die Rückenmuskelaktivität bei männlichen Studenten mit funktioneller Skoliose: eine prospektive, randomisierte Parallelgruppen-Vergleichsstudie. J Int Med Res. 2016;44(3):728‐734. doi:10.1177/0300060516639750

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